こんにちは、よしランです。
９月は意図的に走る機会を多めにとって131kmまで伸びました。
これも本報告記の
「サブ３を出して復活する」
という目標設定のおかげです。
目標設定には目の前の行動を変化させる力があります。
これは仕事でも同じ。
セットでなぜその目標をやる必要があるのか？といういわゆる目的設定もしたいところですが(というかしているわけですが)、これは話すとまた長くなるのでまた別の機会に…。
そんな９月のラン記録の中で
「自身の現在地を今一度認識する」
という意図をもって閾値走をしました。
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【閾値走とは？】最強の時短トレーニング！20分でマラソンが速くなる！
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８割の主観強度・ペースで２０分間走ることで自分の今の走力が分かると信じて疑わない私です。
多摩川河川敷のフラット往復コース、シューズは少し気合を入れてネクスト(走行距離600km)を使ってしまいました。
で結果はコチラ。
(5km途中からスタートし、11km途中までの20分間でした)
aveは3:48/km。
それほどゼーハーせず走り終えることが出来ました。
これ、ＶＤＯＴ換算すると
57.3
になります。
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【VDOTとは？】効果的な利用の仕方も一緒に解説します！
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※VDOTの本来の使い方とは間違っていますが、私は逆算パターンで練習を組み、強くなった自負があるので紹介しています
そして下記スクショ通り、
VDOT57.3というのは
サブエガレベル
です。
8月はキロ4で30分も走れない身体になっていたので弱気になっていましたが(暑さの影響もあったかな？)、
まだ私にはサブエガのポテンシャルがありそうです(そう思いこめるくらいVDOT逆算の信者です！)。
ということで目標変更。
年内草レースでサブエガを狙います！
(目標レースはいまだ決まっていません)
この報告記も
「サブエガ復活記」
に変えます！笑
ベースはコレにVDOTを変更したプランになりますが、
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【目標はサブ3！】市民ランナー向けトレーニングメニュー(VDOTを添えて)
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いま圧倒的に足りていないのは距離(一度で長い時間走ること、ともいえます)。
10月は5日現在で走行距離15kmですが、200kmを目指したいところです。
また報告していきます！
それでは～
