こんにちは、よしランです！
12月月間走行距離は
265.5km
でした。
250kmオーバーは7カ月ぶり。
しっかりとラン時間も確保でき、メニュー的にも集中できたように振り返ります。
久々に川崎月例にも出場しました。
(当初は同日開催だったUP RUNの荒川マラソンに参加予定でしたが変更しました)
1km3:24 12位
3km10:53 6位
5km18:16 5位
10km36:50 5位
総合(19km合計タイム) 2位
追い込み度は8割と手ごたえを感じる1日でした。
また、年末は妻の実家(大阪)に帰省し、早朝ランしましたがまぁ風が強い。
下だと時速52kmなので風速(m/s)に直すと14m/s。毎年帰省時は走っていますが安定の強風で心が強くなります笑
よしラン
さて、1月30日トライアルマラソンに向けて残り1ヶ月です。
体重・体調調整がうまくいけばサブ40もみえてくるのでは？というのが主観的な状態です。
体重
60kg台が目標(現状より▲3kg)
調整メニュー
1日 休み
2日 ジョグ
3日 閾値走
4日 90分走
5日 40km走(3時間)
6日 休み
7日 60分走
8日 休み
9日 30km走
10日 休み
11日 閾値走
12日 120分走
13日 休み
14日 閾値走
15日 休み
16日 ハーフ8割
17日 休み
18日 60分走
19日 閾値走
20日 120分走
21日 ジョグ
22日 休み
23日 15kmジョグ
24日 15km 3:40/km
25日 休み
26日 60分走
27日 8km 3:30/km
28日 休み
29日 刺激3km 3:25/km
1月を大切に使ってトライアルマラソン、優勝したいと思います。
ではまた！
